Top-Wege zur Bekämpfung der Osteoporose

Osteoporose ist eine Erkrankung, die die Knochen schwächer machen und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen kann. Wie die National Osteoporosis Foundation behauptet, ist diese Krankheit sehr schwerwiegend, da sie mehr als 200 Millionen Menschen auf der ganzen Welt betrifft.



Forschung zur Knochenbildung

Diese spezielle Forschung sammelte männliche Freiwillige im Alter von 25 bis 60 Jahren mit tiefem Knochenbass. Darüber hinaus wurden die Teilnehmer in zwei getrennte Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe übt Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte mit freien Gewichten.

Die zweite Gruppe führte verschiedene Arten von Sprüngen durch, wie z.B. Doppelsprünge und Einzelsprünge.

Für die Dauer von 12 Monaten beobachtete Hinton zusammen mit ihrem Team die Hormone im Blut und den Gehalt an Knochenproteinen. Am Ende kamen die Forscher zu dem Schluss, dass in beiden Gruppen die Sklerostinwerte gesunken sind.

Niedrige Sklerostinspiegel sind hervorragend geeignet, um die Knochenbildung zu fördern. Aber, wenn die Werte zu hoch sind, können sie negative Auswirkungen auf die allgemeine Knochengesundheit haben.

Der Grund für die Studie war, zu beweisen, dass Übungen wie Radfahren und Schwimmen für die allgemeine Gesundheit großartig sein können, aber spezifische Übungen für die Knochenbildung können sogar noch besser sein.

Daher sollten sich die Menschen mehr auf diese Art von Übungen konzentrieren, wenn sie die Knochenbildung fördern wollen. Daher ist Prof. Hinton der Meinung, dass Sprungübungen für Menschen nützlich sein können, die Gefahr laufen, an Osteoporose zu erkranken.

Wege zur Vermeidung von Osteoporose

Bleiben Sie aktiv und trainieren Sie
Laut Surgeon General aus den USA ist der beste Weg, die Knochengesundheit zu verbessern, eine wohltuende Resistenz oder ein Krafttraining zur Stärkung der Knochen. Mit anderen Worten, diese Art von Aktivitäten können sich weitaus positiver auf die Knochen auswirken als normale Alltagsaktivitäten.

Nährstoffreiche Ernährung
Verzehren Sie eine nahrhafte Diät, aber vermeiden Sie Junk Food. Einige gesunde Ideen können Fruchtsaft, Reis oder Sojamilch sein. Wenn Sie sich nach extrem salzigen Snacks sehnen, essen Sie mehr Walnüsse und Mandeln. Versuchen Sie auch, mehr Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Magnesium und Kalzium sind. Die Forschung zeigt jedoch, dass die Einnahme von NUR Kalzium nicht ausreicht, um Osteoporose vorzubeugen. Daher kann die Konzentration auf gesunde Lebensmittel helfen. Diese Nahrungsmittel sind bekannt dafür, dass sie für die Knochengesundheit sehr gut sind.

Essen Sie Soja-Lebensmittel
Sojalebensmittel haben pflanzliche Östrogene, die helfen könnten, den Knochenabbau zu reduzieren. Darüber hinaus enthalten sie eine ausreichende Menge an Calcium. Die besten Lebensmittel, die viel Kalzium enthalten, sind Sardinen, Mandeln, Tofu, Kichererbsen, Bohnen, Käse und Milch.

Säurearme Diät
Zurück in 1968, hat eine säurearme Diät etwas Versprechung für die Erhöhung der Knochengesundheit gezeigt. Nach Ansicht amerikanischer Ärzte kann der Verzehr von vielen sauren Lebensmitteln die Knochengesundheit immens beeinträchtigen. Als Ergebnis schlagen sie vor, dass die Menschen mehr säurearme Lebensmittel konsumieren.